Здравствуйте!

Сегодня 22 July 2018

Бодибилдинг · Теория · Упражнения · Питание · Карта сайта · Контакты

 Теория

 Упражнения

Упражнения со штангой

 Питание

Добавки

Дополнительно

 

Упражнения для укрепления мышц шеи

Как укрепить мышцы шеи и подбородка делая одно упражнение?

Делая следующие упражнения для шеи, вы также будете укреплять мышцы подбородка. Исходное положение - голова прямо:

* наклоны головы влево-вправо, при этом можно смещать челюсть в туже сторону, чтобы также укрепить мышцы подбородка
* наклоны головы вперед, затем возвращаетесь в исходное положение. То же самое и назад. Будьте осторожны, делайте упражнения без рывков. Не забываем про челюсть
* наклоны головы вперед, поворот к правому плечу, далее назад, поворот к левому плечу. Это похоже на вращение головой по часовой стрелке. Аналогично в другую сторону

Эти три простых упражнения выполняйте по 5 раз в каждую сторону. У кого то могут возникнуть вопросы по поводу дыханья во время упражнений. Тут ответ прост – выполняйте упражнений плавно без рывков, так чтобы вам было комфортно и не «втягость». А если вы хотите избавиться от толстого подбородка, тогда постарайтесь 5-10 минут в день ходить с толстой книгой на голове. Это также поможет вам приобрести легкую походку и красивую осанку.

Для сохранения мышц шеи и лица от морщин и дряблости можно выполнять следующие упражнения. Не забывая размять и разогреть мышцы не резкими движениями головы.

* взять карандаш в зубы и начинать в воздухе вырисовывать цифры от 1 до 10. Каждое число повторить 2-3 раза
* стоя пытаемся "надкусить воображаемое яблоко" двигая челюстью. Подбородок приподнят вверх, шея втянута. Совершаем 4-10 попыток
* подняв повыше подбородок, начинаем совершать круговые движения, при этом оказываем легкое сопротивление двумя пальцами руки. Повторяем 4-10 раз
* теперь подбородок опускаем вниз к груди, руки со сплетенными пальцами ложем на затылок и оказываем легкое сопротивление при разгибании шеи. Повторяем 4-10 раз
* лежа на спине голову опускаем через край кровати. Затем поднимаем голову вверх, не отрывая плеч от кровати, дышим свободно. Если у вас проблемы с давлением лучше не выполнять данное упражнение. Повторяем 5-7 раз
* лежа на спине, кладем подушку сложенную вдвое под голову, прижавшись макушкой. Держим в таком положении 5-10 секунд. Повторяем несколько раз
* стоим с повернутой головой в право, кладем левую руку на левую щеку и оказываем небольшое сопротивление при попытке повернуть голову . Повторяем 4-5 раз в каждую сторону
* лежа на животе с поднятой головой, вытянуть шею, перемещая голову вперед и вверх
* стоим и последовательно касаемся подбородком правого и левого плеча. Повторять 5-8 раз не поднимая головы

Упражнения для укрепления мышц шеи

Большинство людей жалуются на боли в области шеи, верхней части спины и в большинстве случаев это не является показателем какого либо заболевания. Главная причина обычно кроется в неправильной осанке. После выполненных упражнений обратите внимание как вы держите голову, насколько легче и удобнее вам ходить с правильной осанкой. Данные упражнения помогут вам держать мышечный корсет в правильном положения, также не забывайте немного втягивать мышцы живота, проводите иногда массаж шеи и верхней части спины.

 

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц шеи !


 
 

 

Rambler's Top100