Здравствуйте!

Сегодня 21 September 2018

Бодибилдинг · Теория · Упражнения · Питание · Карта сайта · Контакты

 Теория

 Упражнения

Упражнения со штангой

 Питание

Добавки

Дополнительно

 

Упражнения для рук

Мышцы рук являются наиболее показательными. Вот потому все – и новички, и продвинутые атлеты соревновательного уровня с таким усердием работают над развитием своих бицепсов и трицепсов. Подбирая соответствующие упражнения для рук.

Упражнения для рук. Подробное строение руки

Придать желаемую рельефность рукам не всегда легко. Существуют различные методики того, как накачать мышцы рук до желаемого результата. Некоторые профессионалы советуют использовать метод, при котором применяется силовая тренировка рук, необходимым условием которой является работа обеими конечностями, без отдельных нагрузок. При силовом тренинге упор делается на быстром прогрессе. Более умеренные методики с постепенным наращиванием массы больше подходят, скорее, для поддержания уже существующей мышечной массы. Считается, что при увеличении интенсивности за счет сокращения перерыва между подходами, бицепсы и трицепсы склонны к перетренировке из-за своего относительно маленького размера как мышц. Поэтому интенсивность тренинга лучше повышать за счет увеличения рабочих весов.

Мышечные пучки бицепса и трицепса прикрепляются раздельно к плечевому суставу, но уже вместе крепятся к локтевому суставу. Из-за этого невозможно заставить работать только какой-то конкретный пучок мышц. Тем не менее, некоторые упражнения дают нагрузку не на все мышцы рук, а на отдельные два-три пучка. В тренировку рук можно включить упражнения, которые будут тренировать одну и ту же мышцу, но с разных сторон.

Для того чтобы избежать нагрузки на одни и те же мышцы на протяжении всей тренировки, нужно знать, какие их участки нагружаются при выполнении того или иного упражнения.

Упражнения на бицепс           Упражненя на трицепс


 
 

 

Rambler's Top100